ダンサーがダイエットするときにオススメのおやつは?


 

ダンスや筋トレをすることで基礎代謝が上がり痩せやすくなるので、健康的に痩せていくことができるのですが、

そんなときに栄養素が足りなかったり、体に不必要なものを取って肌や髪がボロボロになってしまったりすると台無しです!

 

体に良いおやつを取ることでメンタルも安定して、肌も綺麗に健康的に痩せてヘルシーなスタイルを保つことができます。

どんなものが綺麗に痩せることができて、どんなものが綺麗に痩せれないのかをを見ていきましょう!

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トランス脂肪酸はダイエットの大敵

 

トランス脂肪酸とは、トランス脂肪酸を多く含む食品として硬化油がある。 硬化油とは、融点の低い不飽和脂肪酸を多く含む油脂(植物油等)に水素付加を行うことで飽和脂肪酸に変換して常温で固体にしたもので、代表的なものにマーガリンやファットスプレッドやショートニングなどがある。

 

欧米では、「狂った油」と言われていて、禁止されている国も多くありますが、日本では禁止されていません!

トランス脂肪酸を含むマーガリン、ショートニングを食べると体に悪いだけでなく、体に溜まっていくので。

痩せなくなる、

肌が荒れる、

髪の毛にツヤがなくなる、で最悪です。

 

マックのポテトなどもトランス脂肪酸が入っている油で揚げているので、

カリッとした食感が出ているのです。

この食感の正体はプラスティックです。

 

これから買い物をするときは必ず原材料をチェックする習慣をつけましょう。

 

 

 

原材料に、ショートニング、マーガリンと書いてあるものは選ばないようにする!

普通にマーガリン、ショートニングが入っているお菓子、パンはたくさんあります。

注意して、バター、オリーブオイルオリーブオイル、菜種油などが入っているものを選びましょう。

コンビニの揚げ物、ファストフードなどにも注意です。

大人が食べたくないものは、小さい子にはもっと影響があります。

安易におやつを買うのはやめたいですね。

 

安全で綺麗に痩せるためのおやつ

少量の間食を取ることで、血糖値が穏やかになります。

血糖値を上げすぎない間食を適量食べるのがポイントです。

 

ドライフルーツ&ナッツ

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</divonナッツのたんぱく質や油分は腹持ちがよくなり、ドライフルーツは血糖値を上げすぎずに甘いものを食べたという満足感を与えてくれます。

ビタミン、ミネラル、鉄分なども豊富。

ただし、gwん材料を見て。漂白剤や砂糖、化学添加物仕様のドライフルーツはNG。

ナッツも上げていない、食塩無添加のものを選んでください。

干し芋などもOKです。

バナナ&ヨーグルト

 

バナナは腹もがよく優秀なおやつ素材です。

それだけだと寂しいので、ヨーグルトと蜂蜜をプラスすれば美味しいデザートになります。

ミキサーにかけるとスムージーになります♪

 

バナナをブルーベリーやストロベリーに置き換えることもできます。

 

綺麗に痩せるダイエットおやつ、オススメレシピ

 

バナナムース

4人分

バナナ1本

クリームチーズ 100グラム

プレーンヨーグルト 100グラム

メープルシロップ 1/4カップ

 

1、クリームチーズを室温に戻して柔らかくしておく

2、1口大に切ったバナナ、クリームチーズ、ヨーグルト、メープルシロップをミキサーに入れて

よく混ぜる。

3、器に盛って、ラップをかけて冷蔵庫で30分以上冷やす。

 

まとめ

 *トランス脂肪酸、構成着色料、添加物の入っているものは食べない。
体に溜まって、肌や髪がガサガサになり綺麗に痩せられません。
*間食は血糖値を下げすぎないために積極的に食べる。
*ドライフルーツやナッツはビタミン、ミネラル鉄分などが多くてオススメ!
*手作りのバナナムースはめちゃくちゃ美味しいのに低カロリーで腹持ちがよく、
綺麗になる!
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石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


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