フラダンス、基本ステップの前に基本の姿勢を体で覚える


フラ初心者の方も、フラに慣れてきた方もフラで大事なのは基本の姿勢です。

基本姿勢である「’aiha’a」(アイハア)という腰を落とした姿勢は全ての動きの基本です。

これができないと、フラの魅力である腰の動きが綺麗にできません。

「’aiha’a」ができないと、重みのない表面的な踊りに見えてしまいます。

 

初心者の方は最初はなかなかうまく腰を落とせないかもしれませんが、少しのコツをつかむことでグッとやりやすくなります。

詳しく説明していきます。

スポンサーリンク


フラの正しい基本姿勢 A’iha’a

腰に手を当てて、足は肩幅に開きます。

膝は軽く曲げ、背筋はまっすぐにして、顔は正面を向きます。

 

膝は曲げすぎずに、軽く曲げます。

背筋はすっと伸ばします。

顔は顎を上げたり、引きすぎないようにします。

 

膝が伸びていたり、背中が丸まっていたり、反りすぎもダメです。

鏡を見てチェックしましょう。

 

 

フラの基本姿勢で大事なのは体のコア部分

 

胸の下から、ウエスト、太もものあたりをコアと言います。

インナーマッスルも同じ意味です。

 

コアは体の中心部を指し、ここを強くするのがフラを踊るときにとても大事です。

ここが鍛えられていないと、

踊りがブレてしまい、フラで大事な「上半身を止めて、腰を揺らす」

ということが難しくなってしまいます。

 

つまり、上半身がブレてしまう、ということです。

上手なダンサーは上半身の無駄なブレがありません。

 

関連記事

 

 

フラの基本ステップの上達のために体の中心軸を整える

スポンサーリンク


中心軸とは体の天と地を貫く線のことです。

 

頭のてっぺんから体の中心を通り、足の裏に抜ける線です。

ここを意識することでエネルギーのロスが少ない、ブレない安定した立ち方ができるようになってきます。

 

フラの基本ステップが上達するためには、体の2軸も整える。

両足をつけて頭のてっぺんへまっすぐ伸びている、体を天と地を結ぶ1線で貫く線が線が中心線だとしたら、

片足ずつ、股関節を起点として登頂に伸びていく2本の線があります。

 

これらの2つの軸を持つことで重心の移動が本当にスムーズにできるようになります。

 

カホロや、カラカウア、カヴェルなどの自分が移動する動きでは、左右の足の2軸の感覚を感じるのが大事です。

その2つの軸の間でバランスを取るような、例えるならサーフィンやスケボー、スノーボードなどをやっている時のようなバランス感覚に近いです。

アーミーやヘラ、カオなどその場から動かない動きの時には中心軸を常にぶらさないようにすると肩が動かず安定感のある踊りができます。

 

 

これらの感覚を鍛えることでバランスが取れるようになり、無駄な動きでエネルギーを使わないようになります。

うまくバランスを取れるようになると体重が骨にかかるようになるので筋力をほとんど必要としなくなりますので、

リラックスして美しい姿勢で踊れるようになります。

 

しかも無駄な筋肉を使わないので足がふとくなりません。

 

 

フラの基本ステップ上達のための、体の2軸感覚を鍛えるエクササイズ

 

1、左右1分ずつ、片足を高くあげます。

2、前傾姿勢にならないように気をつけ、まっすぐに立ちます。

3、手は胸の前におきます。

 

左右の股関節を動きの起点としてその上に重心を乗せるような感覚でやってみましょう。

 

関連記事→フラの動きの基本はカオ、初心者の上達のポイントは?

 

まとめ

*フラを安定して踊るためには体のコアの筋肉が安定していることが大事。
腹筋、背骨の脇の脊柱起立筋、腹筋、背筋を鍛えよう。
*フラを上達するためには、中心軸の感覚と、右足、左足からそれぞれ伸びている2軸の感覚がわかることが必要。
関連記事

→タヒチアンダンス、フラの基本姿勢診断 あなたは反り腰or猫背?

→フラの基本ステップにはどんなものがある?

→【まとめ記事】初心者がフラダンスを上達するコツ  7記事 

→【レポ】ダンサーのための脱毛サロンのオススメはミュゼ、コロリーのどちら?

 

スポンサーリンク


石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


コメントを残す

CAPTCHA