フラダンス、タヒチアンダンス上達のための、股関節トレーニング


フラ、タヒチアンダンスを始められて、

「腰が思うように動かない」

「腰の動きが小さい」

というお悩みを持つ方がいらっしゃると思います。

 

腰を動かそう、とすると

上半身が動いたり、前かがみになったり、逆に腰が反ってしまったりします。

 

腰を動かす、のではなく、

「股関節を動かす」のが正解です。

 

股関節を動かすことで、上半身が安定し、

結果的に腰を動かそう!と力んでいた時よりも

腰が大きく、滑らかに動くようになります。

 

体の動きとともに見てゆきましょう。

 

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股関節を意識することで、動きが安定し、腰が大きく動くようになる

 

骨盤

 

腰を使うときには股関節を使って腰を動かしています。

股関節は骨盤にはまっていて、

股関節と骨盤、背骨は腸腰筋という筋肉で繋がっています。

 

この腸腰筋のしなやかさ、強さで安定して股関節を動かせる可動域が決まっています。

背骨と骨盤も繋いでいますので

、上半身の安定にも役立っていて、

上半身はブレてはいけない、フラ、タヒチアンでは大事な筋肉です。

 

腸腰筋は3つの筋肉の総称

骨盤とつながっている腸腰筋

参考記事 健康シェア広場

 

腸腰筋というのは、実は3つの筋肉の名前の総称です。「腸腰筋」という筋肉があるわけではありません。

腸腰筋は、以下の3つの筋肉から成り立っています。

・大腰筋 背骨と股関節をつなぐ筋肉

・小腰筋

・腸骨筋 骨盤と股関節をつなぐ

です。

 

この中で特に重要なのは大腰筋と腸骨筋です。

 

腸腰筋はフラ、タヒチ,その他ダンスなどをしている人でも全員がうまく使えているわけではありません。

むしろうまく、使えていない人も少なくないです。

 

特にこんな人はうまく使えていない可能性が高いです。

 

・カホロ、オニウ、ヴァルなどのステップで膝が内側に入ってしまう

・腰があまり動いていない

 

膝がうちに入ってしまうと、股関節の動きが制限され腰の動きが小さくなってしまうだけでなく、

足の動きが不自然な感じになってしまい、足さばきが綺麗に見えません。

 

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フラダンサー、タヒチアンダンサーのための 股関節、腸腰筋ののストレッチ

片足を上げて股関節をストレッチする女性

よくヨガで見るこのポーズが腸腰筋のストレッチに効果があります。

フラ、タヒチアンではカホロでも、タイリでも、アーミーでも

必要なのは腸腰筋を前後に動かすストレッチです。

 

このストレッチを壁に手をついても良いので

足を前後に開き、腸腰筋をストレッチしていきましょう。

 

腸腰筋の筋トレ

 

腸腰筋の筋トレを二つご紹介します。

簡単にできますが、ゴムバンドをつけるのがポイントです。

負荷が全く違います。

 

ゴムバンドをつけた状態で

各エクササイズを20回ずつ頑張りましょう

 

慣れてきたら20x3セットを1日にやります。

 

 

エクササイズ1 横になって足上げ

 

 


エクササイズ2

横になって足開き

 

 

私はこの中の黄色(一番負荷が強いの)を使っています。

弱いのから始めてだんだんに強くしていっても構いません。

 

まとめ

・フラ、タヒチアンの腰の動きは、腰を動かすというよりは、股関節を動かす。

・股関節が硬いと腰の動きが小さくなる。

・股関節が内側を向くと可動域が狭くなり、腰の動きが小さくなる。

・骨盤、股関節、太ももの骨をつなぐ腸腰筋を鍛えることで、フラ、タヒチアンの腰の動きがしやすくなる。

 

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石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


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