夏までに、冷えとむくみをとって水着の似合う脚になる


夏目前!

薄着、水着になる準備は万端ですか?

むくみからくる脚の太さの原因はズバリ冷えです!

 

冷えの原因は血流の悪さ、筋肉量の少なさ、運動習慣がないことなどが考えられます。

塩分取りすぎ、お菓子の食べ過ぎもむくみの原因になります。

夏までにすらりとした脚になることを目指して生活習慣を見直していきましょう。

 

スポンサーリンク


 

足のむくみの原因

 

足のむくみの原因は冷えです。

そして冷えは万病の元で、美容の大敵です。

 

冷えの原因は前述した通りに血流の悪さ、筋肉量の少なさ、運動量の少なさが主な原因です。

 

 

足のむくみを取る方法4つ, スラリとした足を夏までに作る!

 

 

足のむくみを取る方法1、筋トレ

 

血流を良くして、筋肉をつけるのに最も効果的なのは筋トレです。

体の一番大きな筋肉である太もも、腹筋、お尻の筋肉を鍛えるのが最も効果的です。

 

関連記事

→スクワット、効果のあるやり方で全身やせを狙う!

→夏までにヒップアップ!女性のためのトレーニング4つ

 

足のむくみを取る方法2、腹式呼吸

最も簡単で、場所を選ばない方法が腹式呼吸です。

身体中に酸素が行き渡り、消化機能が活発になり、エネルギーも満ちてきます。

特に現代人は無意識に呼吸が浅くなっています。

肺の3分の1しか使っていない人が多いので仕事の合間に腹式呼吸をするだけでも血行がよくなりむくみが取れます。

 

 

足のむくみを取る方法3、食生活を見直す。

スポンサーリンク


タンパク質を取る

 

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、消化する時に熱を生むので体を温めます。

筋肉が増えると筋トレの効果も上がり、体温も上がり、むくみも取れて痩せてきます。

 

生姜を取る

生姜は効果絶大な冷えとり素材です

色々な生姜シロップが売られていますが、生姜をすって飲み物に入れるだけで簡単に冷え、むくみ取りドリンクが作れます。

ミルクティに生姜を入れるチャイがオススメです。

 

ココアを取る

末端が冷える人はココアもオススメです。

血管を広げる作用で血流がアップします。

 

足のむくみを取る方法4、足上げポーズ

 

壁にお尻をピタリとつけて、足を壁に沿ってあげる。

このまま5分〜10分。

座り仕事でむくんだ脚もスッキリ、気持ちよくねれますよ!

 

まとめ

*むくみの原因は冷え!冷えが取れれば足はスッキリする。

*冷えの原因は血流の悪さ。

血流を良くすることで、体温がアップしてむくみが取れる。

*体温を上げる食材は、タンパク質、生姜など。玄米など生成されていない穀物も良い。

*運動で効果的なのは太ももを鍛えるスクワット。ヒップやインナーマッスルを鍛えるのも効果的。

 

熱に向けて、スラリ足を目指しましょう!

スポンサーリンク


 

石川県出身

28歳の時にフラ、タヒチアンダンスを始める。
2006年 タヒチアンダンス全国大会「HEIVA I TOKYO」参加、オテア団体部門優勝
2008年 独立 『PUAMANA Tahitian dannce &Hula dance scool」
発足

2011年 宮崎県綾町に 移住

プライベートでは19歳から6歳の3男2女の母

12年間で妊娠、出産、育児を繰り返しながら、タヒチアンダンスで
体型を元に戻しました。
現在は、ダンスに、筋トレ、ストレッチを取り入れながら
健康的で魅力的なボディを作る活動をしています。


コメントを残す

CAPTCHA